跑五千米的技巧
1、采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着之一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。
2、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的 *** 。
3、关于跑五千米的技巧如下：节奏 长跑是有氧运动，所以在平时锻炼的时候就应该注意自己的节奏。可以每次记录自己的时间，然后在每次逐渐提高速度。平时运动的时候注意强度和节奏，也是在比赛中会不会取胜的一大原因。
4、米，属于长跑。长跑时，一定要注意匀速，身体重心平稳，跑姿轻松。如果是比赛，（5000米比赛一般在田径场），开始可以稍快一点，占到内道的有利位置，然后进入到长时间的匀速跑状态。最后冲刺可加速到力所能及的速度。
5000米跑的一些技巧是什么?
1、采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着之一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。
2、穿着合适的衣服、鞋子：对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。
3、，呼吸：和步伐配合协调，鼻吸口呼，深吸稳呼。2，脚步：后脚跟先着地，依次是脚外侧和前掌，不可踮脚尖跑。步幅不可过高过大。3，重心：身体不可因跑步而上下起伏过大，尽量保持重心的运动轨迹在同一水平线。
4、米跑一般都是采用中等的速度和均匀的步子跑。
5、米长跑是一项需要耐力、速度和坚韧的运动项目，因此训练 *** 和技巧非常重要。下面是一些关于5000米长跑的训练 *** 和技巧： 坚持有计划的训练：在长跑训练中，有计划地安排每周的训练量和强度是非常重要的。
5公里怎么练习,才能跑的越来越快.
公里跑步的 *** 与技巧(一)作用5000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。
公里要跑的快不仅需要有短跑的速度和力量，还需要马拉松一样的耐力。通过一系列各种各样的快速跑训练，你就可以达到跑得快的目标。跑5公里，要求你要快速加速到比较快的配速水平，一般来说每公里比马拉松快20秒到40秒。
提高五千米跑步速度的 *** ：跑步之前要做热身活动，尤其是打算提高成绩的，保证在冲击速度的时候更大程度地减少受伤的概率，也能在运动过程中让身体相对轻松自如。
五，跑步的动作。动作时一定要放松，身体要协调好。摆臂不要太大，脚步的幅度也不要太大，频率可以快一点。身体尽量向前稍稍倾斜，头不要后仰，减少跑步的频率。六，意志，信息。
头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
5千米长跑要领
1、米长跑技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
2、跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
3、动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
4、米动作要领 总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。起跑和起跑后的加速跑。
5、然后进行长跑的专门性准备活动：①做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。
五公里跑步技巧
首先是呼吸效率。做一个小测试，可以坐着，肩膀向前靠，含胸的姿势呼吸会比腰背挺直困难许多。因为含胸驼背会压迫阻止吸进来的气顺利到达腹部，也就很难完成腹式呼吸了。那么整个跑步就不会轻松，长久。然后是安全问题。
在跑步前期，也就是前2公里的时候，呼吸的规律是最重要的。正确的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，这是非常重要的调整你身体的办法。很多人不会在意规律，这是很严重的错误。
跑前热身运动。大家都知道，在开展运动健身以前需要一些热身动作。可是许多，人到健身运动锻练的情况下都是忽视这一点。有许多人看不上热身动作不便，果断立即就开展高韧性的健身锻炼。
跑步的时候我们应该方眼平视前方，下颌微收，呼吸自然，步幅均匀。04 在跑步的时候，我们的呼吸尽量选择两步一呼，两步一吸或者一步一呼，一步一吸。尽量不要用嘴巴呼吸，可以的话尽量用鼻子进行呼吸。
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。
直到冲过终点。一定能取得好成绩。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
