新疆地域辽阔，自驾一天能跑多少公里取决于多种因素，包括路况、车辆性能、驾驶者的驾驶习惯、休息时间等。一般来说，如果路况良好，车辆性能优越，驾驶者保持良好的驾驶状态，一天内可以安全驾驶500至800公里。
但是，为了确保安全，不建议长时间连续驾驶，建议每2-3小时休息一次，确保驾驶者有足够的休息时间。同时，考虑到新疆的部分路段可能存在路况复杂、气候变化大等情况，实际行驶距离可能会受到一定影响。
以下是一个大致的参考：
早上出发，连续驾驶4-5小时，休息1小时。
中午到达休息点，休息2-3小时。
下午继续驾驶4-5小时，休息1小时。
傍晚或晚上到达目的地。
这样算下来，一天最多能跑500至800公里。当然，具体还需根据实际情况调整。
